TReeniohjelma

Treeniohjelma on 2 jakoinen eli kahdella treenillä olet käynyt koko kropan läpi.


1. Yläkroppa

Lämmittely:
Soutulaite 5min
Pyöritä kädet auki kepillä

Työsarjat:
Ylätalja eteen leveällä otteella 3 x 8-10
Alatalja kapealla kahvalla 3 x 8-10
Penkkipunnerrus, tangolla 3 x 8-10
Hauiskääntö seisten taljassa, tangolla 3 x 8-10
Ojentajapunnerrus seisten taljassa, naruilla 3 x 8-10
Vatsarutistus taljassa 3 x 15


2. Alakroppa

Lämmittely:
Crosstrainer / juoksumatto / kuntopyörä 5min
Askelkyykky 2x20

Työsarjat:
Jalkaprässi 3 x 8-10
Hack-kyykky 3 x 8-10
Lantionnosto laitteessa/tangolla 3 x 8-10
Loitonnus laitteessa 3 x 8-10
Lähennys laitteessa 3 x 8-10
Jalkojennosto roikkuen laitteessa 3 x 15


Muista venytellä treenin päätteeksi.